Angst tijdens je trip, wat helpt?
Het beste wat je kunt doen bij angst tijdens een trip is proberen er niet tegen vechten. Accepteren en herkaderen wat er gebeurt werkt beter dan bestrijden of ontvluchten. Hoe harder je probeert een gevoel weg te drukken, hoe sterker het weer terug komt.
Onderzoek naar moeilijke psychedelische ervaringen laat zien dat accepteren en herkaderen, in plaats van bestrijden of ontvluchten, samenhangt met een positievere uitkomst.¹ Dat is geen toeval, bewust proberen een gedachte weg te drukken werkt averechts, omdat je brein voortdurend moet checken of het gelukt is, en de gedachte daarmee juist actief houdt.²
Diezelfde studie naar moeilijke ervaringen wijst ook sociale steun aan als een van de sterkste factoren: mensen die tijdens een moeilijk moment steun zochten bij een begeleider of tripsitter kwamen er vaker met een gevoel van doorbraak uit dan mensen die het alleen probeerden uit te zitten.¹ Dit sluit aan bij een eerdere, grootschalige studie naar "bad trips": het risico op een problematisch verloop bleek groter naarmate mensen minder fysiek comfort voelde en minder sociale steun om zich heen hadden.³
Wat helpt in het moment zelf:
Benoem hardop wat je voelt, ook al klinkt het raar
Verander van houding of positie, ga liggen of zitten
Als er iemand bij je is, laat diegene weten dat het zwaar is, in plaats van het te verbergen
Dit gaat over de spanning die bij een normale trip hoort, niet over paniek die niet meer zakt of wanneer je het contact met de werkelijkheid verliest. Bij dat soort signalen maakt het een groot verschil of er iemand aanwezig is die kan inschatten wat er nodig is, wat meteen ook de reden is waarom een trip alleen doen wordt afgeraden, zeker voor beginnende psychonauten.
Bij de Psilosoof gebruiken we onder meer ACT-principes om dit soort momenten te begeleiden: niet wegdrukken, niet forceren, maar er ruimte voor maken.
Bronnen:
Bornemann, J. et al. (2024). Strategies for resolving challenging psychedelic experiences: insights from a mixed-methods study. Scientific Reports.
Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S.R., & White, T.L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5-13.
Carbonaro, T.M. et al. (2016). Survey study of challenging experiences after ingesting psilocybin mushrooms. Journal of Psychopharmacology, 30(12), 1268-1278.